Descrição Geral
Avaliações
Tabela nutricional
<p>A Creatina foi descoberta pelo cientista Michel Chevreul em 1832. É derivada de aminoácidos (arginina, metionina e glicina), e pode ser obtida através de duas fontes:</p>
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<p>Endógena , ou seja, produzida pelo nosso próprio organismo a partir destes aminoácidos;</p>
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<p>Exógena , através do consumo de carnes vermelhas, aves, peixes e alguns vegetais. Em 1kg de carne vermelha ou salmão encontramos aproximadamente 4.5g de creatina!</p>
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<p>Ela é armazenada principalmente na musculatura esquelética (95%); os 5% restante encontram-se distribuídos no cérebro, fígado, rim e testículos.</p>
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<p>O principal papel da creatina no organismo está relacionado com a geração de energia para o corpo, pois a creatina é fundamental ao sistema ATP-CP, que é considerando um dos principais sistemas metabólicos utilizados na musculação.</p>
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<p>É indispensável para quem realiza atividades de alta intensidade e curta duração e deseja ganho de força, potência e massa muscular.</p>
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<p>A deficiência nos estoques corporais pode limitar o desempenho físico, principalmente em atletas de modalidades que envolvem força explosiva.</p>
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<p>A suplementação com Creatina/ pode ser utilizada em diversas modalidades, tais quais, Musculação, BodyBuilding, Futebol, Crossfit, Natação, Triathlon, dentre outros e, é muito popular entre os atletas.</p>
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<p>Apresenta benefícios para:</p>
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<p>Melhorar a capacidade de exercício;</p>
<p>Adaptações de força durante o treinamento;</p>
<p>Ganho de massa muscular;</p>
<p>Aumento de volume muscular;</p>
<p>Aumento de síntese de glicogênio;</p>
<p>Aumento na capacidade de trabalho;</p>
<p>Melhora no desempenho de sprint único e repetitivo;</p>
<p>Redução da fadiga.</p>
<p>Além disso, também tem sido estudado o seu uso em indivíduos idosos, no auxílio a doenças neurodegenerativas como Alzheimer.</p>
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<p>O horário para o consumo da creatina não é uma regra. Ela pode ser consumida em período antes ou após a atividade física.</p>
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<p>Estudos indicam que a ingestão da creatina, junto a uma fonte de carboidratos e proteínas, aumenta a captação da mesma pela célula muscular.</p>
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<p>Nosso órgão regulatório que é a ANVISA, recomenda a utilização de até 3g de creatina por dia. Existem alguns protocolos para a utilização da creatina, recomendados por profissionais da saúde, pautados em estudos clínicos, que sugerem:</p>
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<p>Fase Loading: 20g/dia (divididos em 4 doses de 5g) durante 5-7dias;</p>
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<p>Fase Manutenção : 3-5g/dia (dose única) para a duração do período de suplementação.</p>
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<p>Não é necessário pausar o consumo da creatina nos dias em que não houver treino. Durante o período estabelecido para a suplementação, o consumo deve ser contínuo.</p>
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<p>Suplementação com Creatina é considerada segura, com orientação de nutricionista ou médico e dentro das doses recomendadas.</p>
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<p>Não é indicada para indivíduos com distúrbio da função renal. Mas atenção: A creatina não causa distúrbio da função renal em indivíduos saudáveis!</p>
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